1.第一样：多巴胺，它常被称作“快乐激素”，人在享受美食、获得成就、购物消费时大脑会大量分泌，能带来即时的愉悦感与满足感，让人瞬间沉浸在兴奋之中。
2.第二样：内啡肽，运动到一定强度，像长跑、健身时身体就会释放，帮人克服疲劳、减轻肌肉酸痛，还能缓解压力，让人获得深层次、持久的舒畅与宁静。
3.第三样：血清素，又被称为5-羟色胺。阳光充足时人体分泌增加，食用如鸡蛋、奶酪等富含色氨酸食物也可提升其水平。它能调节情绪、改善睡眠，让人心情平和、充满希望，驱散焦虑阴霾，仿佛给心灵注入一束光。
4.第五样：γ-氨基丁酸，可通过食用一些发酵食物，比如酸奶、泡菜摄取，或是进行冥想、深呼吸等放松练习来促进分泌。它如同大脑的“镇定剂”，能舒缓紧张神经，助力快速入睡，让人从紧绷状态回归松弛，找回内心安宁，找回内心安宁，开启愉悦心境。