2024年11月14日是第18个联合国糖尿病日,今年联合国糖尿病日的主题是“糖尿病与幸福感”,倡导提升糖尿病患者的生活质量,不仅要关注糖尿病患者的身体健康,还要关注他们的精神和情感需求。
糖尿病患者常见的心理问题包括对疾病造成的危害过分恐惧或焦虑、对疾病无法治愈的悲观、进食障碍,此外还可能存在睡眠障碍、认知障碍或严重精神疾病。
糖尿病患者的心理问题会影响患者的认知、感受、处理压力以及执行的能力,使坚持糖尿病治疗计划变得更加困难,不利于血糖控制,容易导致血糖波动和糖尿病并发症等。良好的心理健康有助于患者正确认识糖尿病,提高依从性,更容易坚持监测血糖、注意健康饮食、进行体育锻炼、记住服药等,是糖尿病治疗和自我管理的重要组成部分。
那么,糖尿病患者应该如何自我应对心理问题呢?
1.正念减压法是一个方便糖尿病患者居家进行自我心理调适的方法,具体做法包括身体扫描、正念呼吸、正念静坐、正念行走、正念瑜伽、正念进食以及日常生活中的正念练习等。该方法可以调节患者注意力和情绪,改变对自我的负面看法,增加患者对饮食、运动等日常自我管理行为的接纳,从而增加患者对治疗和健康行为的依从性。
2.多维度的社会心理支持是糖尿病患者应对心理压力、排解情绪的有效手段。要学会向医生、家人和朋友倾诉,如告诉他们你的担忧、管理糖尿病遇到的困难等,让他们了解你真实的状况,知道如何和何时需要提供帮助,如提醒你服药、和你一起锻炼或帮助你监测血糖等。
3.可以加入糖尿病管理小组,跟其他糖尿病患者交流经验、一起接受干预,这种同伴支持模式能更有效地缓解糖尿病患者的心理问题,有助于提高心理弹性,使患者具有正确应对和良好适应的能力。
4.糖尿病患者还可以采取其他方法来维持心理健康。
(1)合理设定糖尿病控制目标,正向思考,减少精神压力。
(2)做些分散注意力或释放压力的事情,如培养兴趣爱好、听音乐放松、读小说、运动,瑜伽、舞蹈和其他体育运动也有助于改善患者的心理精神状态。
(3)深呼吸:选择空气清新的地方反复尽力吸气然后尽力呼出,保持节奏舒缓,不必强求自己,每次 3~5min。
(4)肌肉放松训练:手紧握成拳持续 5~10s,再把拳头缓缓地放开,让肌肉尽量放松;颈部尽量往前或往后至肌肉紧张状态持续 5~10s,再缓慢回归自然位置让肌肉缓慢放松。
(5)尝试将引起负性情绪或其他心理问题的原因记录下来,按照影响程度逐一寻找解决方法。/健康科普
作者:中国疾控中心慢病中心 李剑虹、毛凡
审核:中国疾控中心慢病中心 吴静
编辑:杨紫萱、张林林
监制:中国疾控中心传播中心 姚建义、于子涵
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