近日，碎片化睡眠成为热门话题，引发公众广泛关注，甚至有观点称其危害等同于熬夜，令不少人忧心忡忡。日常生活中，无论是工作忙碌的上班族，还是照顾宝宝的新手父母，或者身体机能衰退的老年人，都可能受到碎片化睡眠的困扰。那么，什么是碎片化睡眠呢？长时间碎片化睡眠真的会对身体有影响吗？
睡眠因何“碎了”
碎片化睡眠也称睡眠碎片化或睡眠片段化，是指睡眠过程中，各种原因导致睡眠中断或觉醒，从而在睡眠和觉醒之间频繁转换的状态，可通俗理解为夜间频繁醒来，包括完全清醒或不易察觉的微觉醒状态。
碎片化睡眠不能算作睡眠障碍，但它可以是很多睡眠障碍的特征或者表现形式。因此，不能简单地将碎片化睡眠等同于睡眠障碍，认为它是一种疾病。
碎片化睡眠的原因主要有两方面：一方面是与生活相关，另一方面是与疾病相关。从生活相关因素来看，处理重要事情前的紧张、新生儿照料、患者照护、夜班工作等都可能导致被动的碎片化睡眠。从疾病因素来看，失眠、打呼噜、发作性睡病、睡眠相关运动障碍等也会干扰睡眠的连续性。
失眠失眠是最常见的睡眠障碍，主要表现为入睡困难、易醒和醒后难入睡，其中易醒就是碎片化睡眠。虽然碎片化睡眠不能等同于失眠，但属于失眠的一种表现。对于有睡眠障碍的老年人来说，碎片化睡眠常常是主要表现。
打呼噜很多人误以为打呼噜代表睡眠状态良好，事实上并非如此。打呼噜可能伴发睡眠呼吸暂停，导致大脑缺氧，这时大脑会“自动唤醒”以阻止出现更严重的缺氧。这种唤醒会让我们从深睡眠转为浅睡眠（微觉醒），导致睡眠碎片化，而且常常自己没有感知。
发作性睡病这是以白天过度嗜睡为主要特征的疾病，夜间碎片化睡眠是该疾病的特征之一。
睡眠相关运动障碍睡眠相关运动障碍包括不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍。不宁腿综合征患者夜间入睡后会出现腿部不适，导致睡眠被打断，进而形成碎片化睡眠。周期性肢体运动障碍患者睡眠时会反复出现肢体运动，可能自己不会察觉，但会引起大脑皮层的微觉醒，进而导致碎片化睡眠。
其他疾病一些慢性疾病，如皮肤疾病引起的瘙痒，或者慢性疼痛等，也会导致碎片化睡眠。
对身体产生多方面影响
入睡后，我们一般会在两个不同的睡眠时期里反复循环，一个是非快速眼动睡眠期，另一个是快速眼动睡眠期。深睡眠在非快速眼动睡眠期，做梦则在快速眼动睡眠期。快速眼动睡眠期对人体的精力恢复、记忆加工等非常重要。碎片化睡眠会打乱睡眠的正常节奏。
长期碎片化睡眠会对身体产生多方面的影响。四川大学华西医院的专家曾做过一项相关研究，发现连续14天碎片化睡眠对小鼠葡萄糖代谢和认知能力有较为严重的损害。在心血管系统方面，碎片化睡眠会增加交感神经活性，引发血管收缩，加重心脏负担，从而增加高血压、冠心病、心律失常等疾病的发生风险。在内分泌系统方面，碎片化睡眠可能导致代谢紊乱，增加糖/脂代谢异常及代谢综合征的发生风险。在免疫系统方面，碎片化睡眠会削弱身体抵抗力，增加感染性疾病和肿瘤的发病风险。在大脑功能上，碎片化睡眠会导致人们出现白天嗜睡、记忆力与注意力下降、海马体缩小、记忆力下降等问题，甚至增加阿尔茨海默病的发生风险。碎片化睡眠还会影响心理健康，诱发抑郁症或焦虑症，进一步加重睡眠问题。
补觉不能弥补健康损失
偶尔的碎片化睡眠可通过自身调节来改善。如果是因为生活因素导致的碎片化睡眠，在相关事件结束后多可恢复正常。如果是因为疾病导致的碎片化睡眠，则需要去医疗机构明确诊断后进行对症治疗。
需要注意的是，碎片化睡眠与熬夜虽然都会影响身体健康，但二者有本质区别。碎片化睡眠是夜间觉醒次数多、睡眠质量差，但总睡眠时间可能充足。熬夜则是主动或被动推迟入睡，导致睡眠时间减少和睡眠节律紊乱。经过一段时间熬夜后，在不加班、不玩手机的情况下，这些人可能也很难入睡，同时伴有心慌、胸闷等症状。相比于碎片化睡眠，熬夜对身体的不良影响更大。
那么，碎片化睡眠后，能否通过第二天补觉来弥补健康损失呢？补觉虽然能够在一定程度上缓解睡眠不足的影响，但是不能逆转经常性睡眠不足导致的代谢失调和健康风险。此外，补觉与否及补觉时长应因人而异，因为每个人的睡眠需求不同，过度补觉还可能导致夜间失眠。
为改善睡眠，建议大家保持规律作息，固定时间上床和起床，避免熬夜和周末过度补觉。午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。营造良好睡眠环境，睡前不使用电子设备。进行放松训练，如腹式呼吸和渐进性肌肉放松，对改善睡眠也有帮助。
文：四川大学华西医院睡眠医学中心 谭璐 李桃美 张航
编辑：王建影 杨真宇
校对：马杨
审核：管仲瑶 徐秉楠
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