热身

      跑步前进行热身运动非常重要，它可以帮助你提高运动表现，减少运动损伤的发生，并且在跑步时感觉更好。尤其在冬天，体温低，身体僵硬，更需要热身。

      跑步前热身的好处

      1、提高运动表现：热身能快速提高心率，让身体肌肉、关节等为跑步做好准备，从而让你跑得更快。

      2、减少运动损伤：通过降低软组织粘滞性，预防肌肉拉伤，激活肌肉，使肌肉力量更强大。

      3、调动心肺功能：调整心肺功能，有利于身体健康，推迟极点发生，提高氧气的运输能力。

        4、促进关节滑液分泌：减少跑步刚开始时关节僵硬和疼痛的发生概率。

        5、提高动作协调性：激活神经系统，让你跑步更专注，动作更协调。

        跑步前热身动作

      1、抱膝提踵：拉伸臀部及大腿后侧。

      2、大腿后侧伸展：感受大腿后侧拉伸的同时保持背部伸直。

      3、大腿前侧伸展：拉伸大腿前侧，同时保持核心位置收紧。

      4、高抬腿：提高心率，让自己更好的进入跑步的节奏当中。

      5、后踢腿：激活大腿后侧。

      6、站立交替活动踝关节：防止跑步时扭伤。

      7、半蹲活动膝关节：使膝关节在跑步前做好预热。

      8、两腿交替高抬腿活动髋关节：预防髋关节酸痛。

      9、两手叉腰旋腰活动腰部：预防腰部扭伤。

      10、前后弓箭步压腿：打开韧带，防止抽筋等情况发生。

通过上述热身运动，可以为跑步做好充分的准备，提高运动表现，同时减少受伤的风险。每次跑步前都进行适当的热身，才能保障运动的安全性和效果。